2 jaja kurze cale

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

[...] odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz Piers z kurczaka Orzechy włoskie 16:30 Chleb żytni [...]

[...] T Sniadanie 7.00 Rzodkiewka 20g Twarog chudy 150g oliwa z oliwek 15g otreby pszenne 8g B:31.18 T:16 WW:11 KCAL:313 2 posilek - uczelnia 10.00 Oliwa z oliwek 15g jaja kurze całe 120g (2 jaja elo) B:15 T:27.78 WW:1.2 KCAL:314 3 posilek uczelnia 13.00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 30g Ogorek 40g B:30.25 T:15.79 WW:7.49 [...]

O to moja nowa dieta, proszę o ocenę Od jutra chciałbym zacząć. Mój staż do 4 miesiące, a waga dalej stoi. Jeśli dalej tak będzie to dołożę ww i tł. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml [...]

Witam . Mam 18 lat i jestem trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka II posiłek: Kanapki z [...]

[...] mleko 1,5% 250ml B: 8g, W:12g, T:8g (110kcal) - 70g Trec Mass XXL B:13,5g, W:52g, T:1g (271kcal) - kreatyna RAZEM: B: 29,5g W: 113g, T: 14g 653kcal Posiłek nr 2 - 12:00 - 3 jaja kurze całe B: 19,5g, W: 1,5g, T: 15g (216kcal) - mleko 1,5% 250ml B: 8g, W:12g, T:8g (110kcal) - 2 grzanki 70g B:4,3g, W:35g, T:0,9g (166kcal) - warzywa - 25g ryżu [...]

Elo. Chciałbym zebyscie ocenili moją dietę którą sam układałem. Prosze o wyrozumiałość ponieważ długo nie siedze na tym forum. Oto i ona: ilość Białko Tłusze Węgle Kcal 1 posiłek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% [...]

[...] 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na wstępie od razu) Dieta I śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15 Jaja kurze całe(dwa) 120g B-13 T-10 W-1 Białko jaja kurzego 70g B-8 T-0 W-0 Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31 Pomidor Suma kcal: 486 II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 25g B-0 [...]

Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest [...]

[...] 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3186 Na czczo 5 g kreatyny HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś [...]

[...] W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Białko jaja kurzego II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt wiśniowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Maślanka 0,5 % tłuszczu [...]

Rozpisałem się trochę w temacie, dyskusje o żarciu, dostałem kicka od Flexa, wszystko rozumiem. Pisałbym w spamie, ale nie mam jeszcze hasła.. Nie zniechęcam się, bo czuję, że jestem blisko przełomu w myśleniu i podejściu do niektórych spraw %-) Wczoraj poszło 4k kcal + 4 051 kcal b: 250 g/ ww: 221 g/ tł: 240 g + Płatki owsiane + Jaja kurze [...]

[...] 20g Płatki owsiane 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 3jaja Chleb żytni razowy kromka/dwie Rodzynki suszone 30g śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek [...]

Prosze o link strony z gotowym treningiem na mase dla poczatkujacych bo nie moge znalezc Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 47 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: Dzień treningowy: Posiłek 1 [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] 200g Ogorek 200g na 1h przed treningiem 50-100g Gain Bolic 6000 4 Posilek po treningu Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000 Koktajl ktory rozpisywalem wyzej mleko,jaja,banan,jogurt 5 Posilek Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g jakis jogurcik do smaku 150g 6 i nie wiem co jako ostatni posilek mogli byscie cos doradzic :P [...]

czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

[...] Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: Mleko 0,5% 250 ml B-9 (T-1 W-13 Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31 Jaja kurze cale 120g (dwa) B-13 T-10 W-1 Białka jaja kurzego 70g (dwa) B-8 T-0 W-0 8:00 - Rower (rekreacyjnie pare km) 10:00 - II śniadanie: Jaja kurze cale 180 (trzy) B-20 T-15 W-1 Pomidor 40g W-1 Chleb pełnoziarnisty 30g [...]